przed treningiem

[...] warzywko :) ŁĄCZNIE:350 B-36;T-26;W-36 524 kcal 3 posiłek 15.00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Włoszczyzna 200 ŁĄCZNIE: 450 B-45;T-5;W-85 571 kcal przed treningiem 18.00 gainer 50;B-14;T-0;W-31 179 kcal Posiłek potreningowy 21.00 Ryż biały 50 Tuńczyk w wodzie 150 ŁĄCZNIE: 200 B-35;T-2;W-38 316 kcal Przed snem [...]

Może ktoś mi poprawić w razie jakichś złych ustaleń? Moje dane: Wiek - 16 Waga ~ 71 Wzrost - 184 Staż - 0,5 roku zaraz zostanę zbesztany pewnie Dieta na masę 7:00 Śniadanie przed szkołą Mleko 1,5% Płatki Owsiane 2 Banany 9:00 W szkole 2 kromy chleb żytni razowy z polędwicą np sopocką 11:00 W szkole Orzechy włoskie Pączek 13:00 Po szkole, przed [...]

[...] -banan 200g (jem go zaraz po wf) -jajka całe 4 sztuki b-25g tł- 2g ww-83g kcal-375 j/w, kanapki bierz wtedy gdy jest nie możliwe zjedzenie normalnego posiłku 4posilek 15:00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka 100g -ryz 50g / lepiej ciemny niż jasny -jakieś warzywo 50g / więcej warzyw dużo więcej warzyw -tran 5g b-25g tł-7g ww-40g kcal-325 Ryż [...]

Bralak 1 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g bierz tylko chleb razowy, najlepiej pełnoziarnisty, i tylko wtedy gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłq 2 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g j/w smaruj kanapki masłem. 1 Posiłek [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ [...]

[...] pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) Ok.Dodaj jakiś tłuszcz - oliwę z oliwek/orzechy. 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze 100g (100kc,22b,1t,0w) ok 30 minut po treningu Odżywka białkowa WPC ostrowia zaraz po treningu [...]

[...] 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g karczek surowka z kapusty pekinskiej 50 ml oliwa z oliwek 50 g ryz brazowy B:35,T:97,W:38 1165 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g karczek 40 ml oliwa z oliwek B:32,T:86,W:0 902 kcal Posiłek po treningu: 76 g Gainer (Size Factor) 50 g WPC 80% Ostrowii B:59,T:7,W:54 515 kcal [...]

[...] kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed treningiem ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 trening po [...]

[...] b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 b 61 / t 25 / w [...]

[...] to: Kcal:2684 Białko:140 ww:326 tłuszcze: 91 1pos. 250ml mleko 2% 100g musli z rodzynkami 2pos. 30g orzechy włoskie 100g chleb żytni razowy 200g serek wiejski 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g brokuły 30ml oliwa z oliwek 4pos. po treningu 50g carbo od razu po 50g mass xxl za jakies pol h 5pos. 2jajka 100g [...]

[...] tł:18 ww:61 15ml oliwa z oliwek 100g chleb żytni razowy 100g tuńczyk w wodzie lub ryba zależnie czy dam rade z czasem jabłko + papryka czerwona 3pos. b:30 tł:17 ww:78 przed treningiem 15ml oliwa z oliwek 100g piersi z kurczaka 100g ryż biały/brązowy/kasza gryczana/kuskus 150g brokuły 4pos. po treningu b:20 tł:1,2 ww:73 100g mass xxl [...]

[...] 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy 30 [...]

[...] będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy witaminy Śniadanie 7;30 2 jajka (B:13g T:10g W: 3.5 g) 50 g płatków owsianych (B:6g T:3,6g W: 31 [...]

[...] 90 ser twarogowy półtłusty 80 orzechy laskowe 30 pierś z indyka 50 warzywa Ok posiłek 3 ryż brązowy 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 14 warzywa Ok posiłek 4 przed treningiem ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 owoc warzywa Ok posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka 150 Ok posiłek 6 (przed snem) ser [...]

[...] + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15 surówka 29/68/28 580kcal przed [...]

[...] 10-30 Bułki grahamki x2 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki Margarzna – 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu – 1L (b27g, w100g, t2g) Posiłek 3 przed treningiem 14-30 Ryż - 100gr Pierś z kurczaka\mięso wołowe – 150gr Oliwa z oliwek – 20ml surówka Posiłek 4 od razu po treningu 17-30 GainBolic 6000 [...]

[...] -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem [...]

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) do tego mam w szafie SP80/mass xxl/100% Whey protein I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso [...]

pytaczgazi Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) Za dużo białka. Chyba że ważysz 125kg? Daj 2g/kg. Zmniejsz więc białka a zwiększ ilość tłuszczu I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 [...]

[...] ww:70,2) Twaróg dawaj tylko na noc. II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) Smaruj masłem III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem [...]